UN ENSAYO CLÍNICO REVELA QUE LA SUPLEMENTACIÓN DE MAGNESIO REDUCE LOS SÍNTOMAS DE ANSIEDAD Y DEPRESIÓN
POR STEVE BORN
126 participantes: 48 hombres y 78 mujeres; edad promedio 52 – diagnosticados con depresión leve a moderada participaron en un ensayo realizado en 2017 en la Facultad de Medicina Larner de la Universidad de Vermont. La mitad de los participantes recibió suplementos de magnesio que suministraron 248 mg de magnesio elemental (de cloruro de magnesio) al día, durante seis semanas, seguido de un período de seis semanas sin suplementos de magnesio. La otra mitad de los participantes siguió un protocolo en el que no recibieron suplementos de magnesio durante las primeras seis semanas, seguido de la misma dosis de 248 mg de magnesio elemental durante las seis semanas restantes. Los síntomas de ansiedad y depresión de los participantes del estudio se evaluaron al comienzo del estudio y mediante cuestionarios y entrevistas telefónicas cada dos semanas durante el período de 12 semanas.
Los resultados para ambos grupos mostraron que la suplementación con magnesio redujo significativamente las puntuaciones de ansiedad y depresión, con efectos beneficiosos que se produjeron durante las dos primeras semanas. Las puntuaciones de ansiedad y depresión no mejoraron para ninguno de los grupos durante el período de seis semanas sin suplementación. Los investigadores también notaron que los suplementos de magnesio aliviaron los dolores de cabeza en comparación con la ausencia de suplementos.
Conclusión del estudio: el magnesio es eficaz para la depresión leve a moderada en adultos. Funciona rápidamente y se tolera bien sin la necesidad de un estrecho seguimiento de la toxicidad.
La autora principal del estudio, Emily K. Tarleton, afirma: Este es el primer ensayo clínico aleatorio que analiza el efecto de los suplementos de magnesio sobre los síntomas de la depresión en adultos. Los resultados son muy alentadores, dada la gran necesidad de opciones de tratamiento adicionales para la depresión y nuestro hallazgo de que los suplementos de magnesio proporcionan un enfoque seguro, rápido y económico para controlar los síntomas depresivos «.
El Dr. Paul Hrkal escribe: El magnesio está involucrado en más de 300 procesos bioquímicos en el cuerpo. Una de sus funciones más importantes es que juega un papel clave en la producción de energía; esto lo hace de vital importancia para todas las funciones y procesos celulares. Ayuda a mantener la función normal de los músculos y los nervios, mantiene el ritmo cardíaco regular, apoya un sistema inmunológico saludable y mantiene los huesos fuertes. Su amplia gama de beneficios para la salud y actividad biológica lo hacen efectivo para abordar una serie de enfermedades y afecciones comunes, como fibromialgia, dolor crónico, diabetes, osteoporosis, enfermedades cardiovasculares y dolores de cabeza.
Este nuevo estudio confirma que el magnesio también juega un papel importante en la salud mental.
Essential Mg de Hammer Nutrition contiene cinco formas de magnesio que se absorben bien, y cada cápsula aporta 100 mg de magnesio elemental. Una de las formas incluidas en la fórmula de Essential Mg es el bisglicinato de magnesio, que es magnesio quelado (unido) al aminoácido glicina, considerado como un aminoácido calmante. Debido a que tanto el magnesio como la glicina tienen un efecto calmante y relajante, esta combinación puede ser incluso mejor para aliviar la ansiedad y los síntomas de depresión que el cloruro de magnesio utilizado en el estudio.
REFERENCIAS:
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28654669
Extraído de Hammer Nutrition Chile
