Consejo Hammer: La inflamación crónica de bajo nivel puede perjudicar el rendimiento deportivo y causar serios problemas de salud. Combátala con una dieta rica en los siguientes alimentos, complementada con EndurOmega. Siga leyendo para más detalles.
Como atleta, probablemente esté familiarizado con el enrojecimiento, el calor, la inflamación y el dolor asociados con la inflamación relacionada con lesiones. Cuando funciona correctamente, esta respuesta inmune natural ayuda a sanar. La inflamación crónica de bajo nivel, causada por irritación persistente, estrés y / o una respuesta inmune hiperactiva, no es tan obvia. Y ese es el problema. La inflamación crónica puede causar una serie de enfermedades y condiciones graves, incluyendo artritis, enfermedades del corazón, diabetes, algunos tipos de cáncer y la enfermedad de Alzheimer.
Si su dieta incluye azúcares refinados y grasas trans, usted ha estado expuesto a toxinas ambientales (¿quién no ha estado?), No duerme bien y / o tiende a sobre-entrenar, sin duda está teniendo algún nivel de inflamación crónica. La comida (más de las cosas buenas y mucho menos de lo malo) y la suplementación inteligente son la mejor manera de combatirlo. Comience ahora aumentando su consumo de estos combatientes de la inflamación:
1. Nueces y pescado ricos en Omega-3. Los ácidos grasos omega-3 presentes en el salmón de Alaska, sardinas y arenque son potentes anti-inflamatorios que también ayudan a prevenir las enfermedades cardiovasculares. Las grasas omega-3 también se encuentran en las nueces y semillas de lino. Para asegurarse de que su ingesta diaria de omega-3 es suficiente, complete su dieta con EndurOmega, el producto de alta calidad de aceite de pescado de Hammer Nutrition
2. Berries, como arándanos, fresas y frambuesas. Se cree que los compuestos de antocianina que dan a estas frutas su rico color juegan un papel en la capacidad de estas frutas para prevenir la inflamación.
3. Las cerezas, especialmente las cerezas agrias, contienen una combinación única de compuestos vegetales que han demostrado reducir la inflamación. Investigaciones en seres humanos indican su capacidad para disminuir el dolor y la inflamación post-ejercicio, a la vez que una aceleración de la recuperación. En otros estudios, las cerezas agrias (o jugo) disminuyeron la inflamación y el dolor de la artritis, disminuyeron los ataques de gota y disminuyeron los niveles de triglicéridos.
4. Las verduras crucíferas, como el brócoli, la col rizada, el repollo chino y los repollitos de Bruselas, también calman la inflamación. En un estudio reciente en más de 1.000 mujeres, los investigadores descubrieron que aquellos que consumían 1.5 tazas de verduras crucíferas diariamente tenían significativamente menos moléculas inflamatorias en su torrente sanguíneo en comparación con los que comían 1 taza por día o 1/2 taza al día.
5. Especies: jengibre, cayena, cúrcuma. Durante milenios, muchas culturas han utilizado estas especies para cocinar y sanar. Los científicos modernos ahora están explorando los compuestos que hacen de estas plantas agentes curativos eficaces, y aprendiendo más sobre sus poderosos beneficios antiinflamatorios. Los estudios han demostrado que el jengibre puede reducir significativamente el dolor y la inflamación de la osteoartritis. El fruto de la cayena y otros pimientos picantes contienen capsaicina, ahora ampliamente utilizado en cremas para aliviar el dolor muscular y de las articulaciones y para tratar la inflamación de la psoriasis. La cúrcuma contiene docenas de compuestos anti-inflamatorios, incluyendo la curcumina extremadamente potente. Cientos de estudios han apoyado la capacidad de esta especia para aliviar una amplia gama de condiciones inflamatorias, incluyendo enfermedad inflamatoria intestinal y artritis.
Coma estos alimentos liberalmente y suplemente con EndurOmega, para disfrutar de una mejor salud y ejercicio sin dolor durante todo el año!
Extraído de Hammer Nutrition Chile.
