ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

ESCUCHA A TU CUERPO

Recuerda que el progreso se logra con el descanso después de una actividad intensa. Considera el descanso en tu plan de entrenamiento.

Tomado de: soymaratonista.com

2

INVOLUCRA A TUS NIÑOS EN LAS CARRERAS

Cualquier oportunidad es buena para involucrar a nuestros niños en este deporte. Desde llevarlos a las carreras, la búsqueda del material y la propia competencia, hasta llevarlos a correr en eventos infantiles.

Tomado de: soymaratonista.com

3

EMPIEZA CORRIENDO UN DÍA DE POR MEDIO

Si estás comenzando debes construir tus condiciones gradualmente, procurando descansar un día de por medio para que tus músculos no corran fatigados.

Tomado de: soymaratonista.com

4

CORRE CON UN GRUPO

Una manera de motivarte y comprometerte con el ejercicio es correr con un grupo. Encuentra uno cerca de tu casa o trabajo y disfruta de sus ventajas.

Tomado de: soymaratonista.com

5

SI DISPONES DE POCO TIEMPO O ERES PROPENSO A LESIONES, PRUEBA EL “FIRST”

Este plan del Furman Institute of Running pantea correr tres veces por semana (velocidad, Tempo y Largo), complementando con dos o tres sesiones de entrenamiento cruzado.

Tomado de: soymaratonista.com

6

NO ESPERES SENTIR SED PARA HIDRATARTE

Si te deshidratas por encima del 1% no podrás lograr tus objetivos. Planifica la hidratación necesaria y no esperes sentir sed para hidratarte.

Tomado de: soymaratonista.com

7

USA LOS GELES O BEBIDAS DEPORTIVAS A PARTIR DE LOS 60 MINUTOS

Si desayunas adecuadamente antes del maratón o carrera puedes comenzar a usar los geles, gomitas o bebidas deportivas a partir de los 60 minutos.

Tomado de: soymaratonista.com

8

REVISA EL PRONÓSTICO DEL CLIMA ANTES DE LA CARRERA

Las condiciones ideales para correr son 12⁰C y 50% de humedad. No importa si corres bajo esas condicione, lo importante es estar preparado.

Tomado de: soymaratonista.com

9

TRABAJA LA RESISRTENCIA

Parar mejorar tus tiempos, realiza entrenamientos de baja intensidad, pero lo suficientemente largos para mejorar tu capacidad cardiopulmonar.

Tomado de: soymaratonista.com

10

APROXÍMATE A LA VELOCIDAD CON EL “FARLEK”

Son repeticiones (en la calle en la calle o césped) de carreras rápidas, medidas por tiempo y no por distancia, seguidas por periodos de recuperación a trote suave.

Tomado de: soymaratonista.com