ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

MANTEN LA CONSTANCIA Y TUS CONDICIONES

La constancia es clave porque, de acuerdo al principio de la reversibilidad, las condiciones ganadas se pierden si no mantenemos el entrenamiento.

Tomado de: soymaratonista.com

2

DEDICA TIEMPO A ENTRENAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS PARA LA CARRERA

Balance, fuerza, potencia, velocidad agilidad y flexibilidad son las principales capacidades físicas que debes entrenar para un maratón.

Tomado de: soymaratonista.com

3

HAY TRES TRABAJOS CLAVE QUE NO PUEDES PERDER

Cuando entrenes para un maratón y dispongas de poco tiempo para correr en la semana, cuida de incluir un Farlek., un Tempo y un Largo.

Tomado de: soymaratonista.com

4

SI ENTRENAS PARA 10K COMPLETA 25 KILÓMETROS POR SEMANA

Un aumento del kilometraje semanal permite mejorar tus condiciones, pero después de cierto punto te expones a lesiones por sobre uso.

Tomado de: soymaratonista.com

5

PRACTICA LAS CONDICIONES DE LA CARREA

Para cumplir tu meta sigue el principio de la especificidad, entrenando en condiciones similares a las de competición (clima, ruta etc.).

Tomado de: soymaratonista.com

6

APROXÍMATE A LA VELOCIDAD CON EL “FARLEK”

Son repeticiones (en la calle en la calle o césped) de carreras rápidas, medidas por tiempo y no por distancia, seguidas por periodos de recuperación a trote suave.

Tomado de: soymaratonista.com

7

PROTEGE TUS VIAS RESPIRATORIAS CUANDO CORRAS EN CLIMA FRÍO

Si la temperatura baja, procura cubrir de algún modo tu boca para disminuir el ingreso de aire frío directo a la garganta. También puedes usar prendas de vestir que tengan cuello alto.

Tomado de: soymaratonista.com

8

REVISA EL PRONÓSTICO DEL CLIMA ANTES DE LA CARRERA

Las condiciones ideales para correr son 12⁰C y 50% de humedad. No importa si corres bajo esas condicione, lo importante es estar preparado.

Tomado de: soymaratonista.com

9

EVITA CORRER SOLO EN LA CALLE

Correr en la calle implica sus riesgos. Evita correr solo, y si lo haces, lleva contigo una identificación y datos de contactos en caso de emergencia.

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10

SI DISPONES DE POCO TIEMPO O ERES PROPENSO A LESIONES, PRUEBA EL “FIRST”

Este plan del Furman Institute of Running pantea correr tres veces por semana (velocidad, Tempo y Largo), complementando con dos o tres sesiones de entrenamiento cruzado.

Tomado de: soymaratonista.com