ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

MERIENDA ANTES DE CORRER EN LA TARDE

30-60 minutos antes consume 1-2 raciones de carbohidratos con bajo contenido de grasa y fibra (galletas, pan blanco, banana) y una ración de proteínas bajas en grasas (leche o yogurt descremado, queso bajo en grasa).

Tomado de: soymaratonista.com

2

PROTEGE TUS VIAS RESPIRATORIAS CUANDO CORRAS EN CLIMA FRÍO

Si la temperatura baja, procura cubrir de algún modo tu boca para disminuir el ingreso de aire frío directo a la garganta. También puedes usar prendas de vestir que tengan cuello alto.

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3

MANTENTE CORRIENDO PARA MEJORAR

Cuando comienzas, el solo hecho de mantenerte corriendo te ayudará a mejorar los tiempos de entrenamientos de velocidad hasta que te estanques.

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4

EVITA LAS HORAS DE MAYOR EXPOSICION AL SOL

Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. En todo caso, utiliza protector solar.

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5

INCREMENTA A UN 10% MÁXIMO EL KILOMETRAJE SEMANAL

Incorpora el volumen en tu entrenamiento de manera paulatina, evitando incrementar el kilometraje semanal en más de un 10%, con respecto a la semana anterior.

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6

INVOLUCRA A TUS NIÑOS EN LAS CARRERAS

Cualquier oportunidad es buena para involucrar a nuestros niños en este deporte. Desde llevarlos a las carreras, la búsqueda del material y la propia competencia, hasta llevarlos a correr en eventos infantiles.

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7

DATE UNA RECOMPENSA DESPUÉS DE ENTRENAR O COMPETIR

Luego de un esfuerzo, llega la hora de premiarnos. Un buen incentivo mantiene la motivación. Elige tu premio favorito, pero evita los excesos.

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8

DEDICA TIEMPO AL ESTIRAMIENTO

Toma el tiempo necesario para estirar y muéstrate dispuesto a sacrificar alguna sesión de trote si eso es necesario para realizar los estiramientos.

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9

INTENTA SER PUNTUAL AL LLEGAR A LAS CARRERAS

Procura llegar con la suficiente anticipación para que tengas tiempo de calentar (15 minutos) y colocarte en la línea de salida (15 minutos antes de la partida).

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10

INDIVIDUALIZA TUS ENTRENAMIENTOS

De acuerdo al principio de individualidad, cada persona es única y debes ajustar cualquier plan de entrenamiento o actividad de grupo a esa condición.

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