ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

EVITA CORRER SOLO EN LA CALLE

Correr en la calle implica sus riesgos. Evita correr solo, y si lo haces, lleva contigo una identificación y datos de contactos en caso de emergencia.

Tomado de: soymaratonista.com

2

DESAYUNA ANTES DE SALIR A ENTRENAR

Si no desayunas antes de salir a correr corres el riesgo de perder masa muscular. Esto hara que engordes más fácilmente porque tu metabolismo basal baja y te expones a lesiones por debilidad muscular.

Tomado de: soymaratonista.com

3

PRACTICA EL ENTRENAMIENTO CRUZADO

Agrega a tu plan de entrenamiento deportes como natación o bicicleta que te permitan entrenar otros grupos musculares, minimizar el impacto y mantener un entrenamiento aeróbico.

Tomado de: soymaratonista.com

4

MANTEN LA CONSTANCIA Y TUS CONDICIONES

La constancia es clave porque, de acuerdo al principio de la reversibilidad, las condiciones ganadas se pierden si no mantenemos el entrenamiento.

Tomado de: soymaratonista.com

5

UNTA CON PETROLATO PURO (VASELINA) LAS ZONA DE MAYOR ROCE

Evita que el roce de las prendas de vestir te cause daños en la piel, empleando una solución lubricante para los entrenamientos largos y maratones.

Tomado de: soymaratonista.com

6

HAZTE UN CHEQUEO MÉDICO

Correr es una actividad física que requiere gozar de buena salud por lo que es recomendable que acudas a un médico antes de comenzar con un plan de entrenamiento.

Tomado de: soymaratonista.com

7

USA ZAPATILLAS Y CALCETINES PARA EVITAR LAS AMPOLLAS

Un calzado muy ajustado puede causar ampollas. También el roce por no usar calcetines. Elije un tamaño adecuado para tu calzado (generalmente medio número más), unos calcetines y vaselina para evitar el roce.

Tomado de: soymaratonista.com

8

DESARROLLA TUS CAPACIDADES FÍSICAS MIENTRAS VES TV

Si tiene s las horas contadas para entrenar a la semana aprovecha el tiempo haciendo estiramientos, flexiones y abdominales mientras ves la TV.

Tomado de: soymaratonista.com

9

HIDRÁTATE CON FRECUENCIA DURANTE LAS CARRERAS DE 10K

Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de comenzar, comienza la hidratación a los 20-30 minutos de iniciarse la competencia, consumiendo agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades no esperes sentir sed.

Tomado de: soymaratonista.com

10

EVITA LAS HORAS DE MAYOR EXPOSICION AL SOL

Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. En todo caso, utiliza protector solar.

Tomado de: soymaratonista.com