ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

CALIENTA ANTES DE LA SALIDA

Las carreras de 5 y 10k suelen ser explosivas. Procura calentar al menos 10 minutos antes de la largada y siempre corre el primer kilómetro ligeramente más suave para tomar el ritmo.

Tomado de: soymaratonista.com

2

DATE UNA RECOMPENSA DESPUÉS DE ENTRENAR O COMPETIR

Luego de un esfuerzo, llega la hora de premiarnos. Un buen incentivo mantiene la motivación. Elige tu premio favorito, pero evita los excesos.

Tomado de: soymaratonista.com

3

CUIDA TU HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN EL DÍA ANTES DE UN 10K

Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tu orina sea transparente, no ingieras bebidas alcohólicas o con cafeína, en el almuerzo y cena, procura comer pasta con salsa baja en grasa y un jugo de frutas.

Tomado de: soymaratonista.com

4

NO ESPERES SENTIR SED PARA HIDRATARTE

Si te deshidratas por encima del 1% no podrás lograr tus objetivos. Planifica la hidratación necesaria y no esperes sentir sed para hidratarte.

Tomado de: soymaratonista.com

5

ELEGI COMPETENCIAS QUE ESTÉN BIEN ORGANIZADAS

Evita participar en eventos mal organizados. Revisa que haya seguridad en las vías asi como las condiciones de hidratación y soporte médico adecuadas.

Tomado de: soymaratonista.com

6

SI NO CORRES CAMINA

Una manera natural de empezar a correr es caminado de manera regular. Esto servirá de base para un entrenamiento posterior y te ayudará a ganar el hábito del ejercicio físico.

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7

INCREMENTA A UN 10% MÁXIMO EL KILOMETRAJE SEMANAL

Incorpora el volumen en tu entrenamiento de manera paulatina, evitando incrementar el kilometraje semanal en más de un 10%, con respecto a la semana anterior.

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8

DESAYUNA ANTES DE SALIR A ENTRENAR

Si no desayunas antes de salir a correr corres el riesgo de perder masa muscular. Esto hara que engordes más fácilmente porque tu metabolismo basal baja y te expones a lesiones por debilidad muscular.

Tomado de: soymaratonista.com

9

NO CONSUMAS RECURSOS DE LA CARRERA SI NO ESTÁS INSCRITO

La organización se prepara para un número determinado de corredores, así que si no te inscribiste no consumas el agua que está reservada para quienes pagaron por su participación. Si no corres ve y anima al resto.

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10

USA LOS GELES O BEBIDAS DEPORTIVAS A PARTIR DE LOS 60 MINUTOS

Si desayunas adecuadamente antes del maratón o carrera puedes comenzar a usar los geles, gomitas o bebidas deportivas a partir de los 60 minutos.

Tomado de: soymaratonista.com