Consejos
Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com
1
FIJA UNA META REALISTA PERO RETARDORA
Para fijar una meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k.21k, 42k.
Tomado de: soymaratonista.com
2
EVITA LAS HORAS DE MAYOR EXPOSICION AL SOL
Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. En todo caso, utiliza protector solar.
Tomado de: soymaratonista.com
3
ELIGE TU PASO DE CARRERA
Determina tu paso objetivo, tomando en cuenta aspectos tangibles como: experiencia, condiciones actuales y resultados de competencias recientes.
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4
EVITA HACER UNA SOLA COMIDA AL DÍA
Eso favorece la acumulación de energía debido a que el cuerpo no puede utilizar grandes volúmenes de comida de una sola vez y se ve obligado a almacenar el sobrante en forma de grasa.
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5
HAY TRES TRABAJOS CLAVE QUE NO PUEDES PERDER
Cuando entrenes para un maratón y dispongas de poco tiempo para correr en la semana, cuida de incluir un Farlek., un Tempo y un Largo.
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6
ELEGI AL MENOS UNA RAZON PARA CORRER
Cuando comenzamos a correr o retomamos el ejercicio es difícil romper la inercia. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr. Elige la tuya.
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7
EMPEIZA A CORRER ALTERNANDO TROTE Y CAMINATA
Si no puedes mantener un trote por 30 minutos, empieza ejercitándote tres días por semana, con tramos que alternen trotes con caminatas, como por ejemplo: caminar 3 minutos y trotar 2 minutos. Repetir 4 veces para un total de 20 minutos.
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8
ELEGI COMPETENCIAS QUE ESTÉN BIEN ORGANIZADAS
Evita participar en eventos mal organizados. Revisa que haya seguridad en las vías asi como las condiciones de hidratación y soporte médico adecuadas.
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9
SI DISPONES DE POCO TIEMPO O ERES PROPENSO A LESIONES, PRUEBA EL “FIRST”
Este plan del Furman Institute of Running pantea correr tres veces por semana (velocidad, Tempo y Largo), complementando con dos o tres sesiones de entrenamiento cruzado.
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10
CALIENTA ANTES DE CADA SESIÓN
Es imprescindible un buen calentamiento antes de la rutina, es ideal comenzar con un paso suave y aumentarlo progresivamente.
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