ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO Y DE LAS COMPETICIONES

A menos que seas un profesional, ten en cuenta que correr es un pasatiempo. Se trata de divertirse y de que esta actividad sea un esparcimiento. Mantén el equilibrio entre el entrenamiento, tu familia y el trabajo o estudios.

Tomado de: soymaratonista.com

2

FIJA UNA META REALISTA PERO RETARDORA

Para fijar una meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k.21k, 42k.

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3

REVISA EL PRONÓSTICO DEL CLIMA ANTES DE LA CARRERA

Las condiciones ideales para correr son 12⁰C y 50% de humedad. No importa si corres bajo esas condicione, lo importante es estar preparado.

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4

ENCUENTRA UN BUEN PLAN PARA CORRER 10K

Un plan para correr 10 kilómetros debe tener una duración de 8 a 12 semanas acumulando un kilometraje semanal de 25 a 40 kilómetros según el nivel del corredor.

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5

CORRE CON UN GRUPO

Una manera de motivarte y comprometerte con el ejercicio es correr con un grupo. Encuentra uno cerca de tu casa o trabajo y disfruta de sus ventajas.

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6

USA LOS GELES O BEBIDAS DEPORTIVAS A PARTIR DE LOS 60 MINUTOS

Si desayunas adecuadamente antes del maratón o carrera puedes comenzar a usar los geles, gomitas o bebidas deportivas a partir de los 60 minutos.

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7

HAZTE UN CHEQUEO MÉDICO

Correr es una actividad física que requiere gozar de buena salud por lo que es recomendable que acudas a un médico antes de comenzar con un plan de entrenamiento.

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8

HIDRÁTATE CON FRECUENCIA DURANTE LAS CARRERAS DE 10K

Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de comenzar, comienza la hidratación a los 20-30 minutos de iniciarse la competencia, consumiendo agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades no esperes sentir sed.

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9

SI CORRES EN AYUNAS CONSUME DURANTE LA SESIÓN

A los 30 minutos de iniciada la actividad debes ingerir alguna fuente de carbohidratos de alto índice glicémico (bebidas deportivas, bocadillo de fruta, uvas pasas, galletas, etc.), más agua.

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10

SELECCIONA EL PACER ADECUADO

Si la carrera ofrece este servicio de marcadores de paso, elige un tiempo realista. Si no estás entrenando para un tiempo determinado no corras con el pacer. Corre a tu propio ritmo.

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