ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

TEN CUIDADO CON LAS BAJADAS

Correr en bajadas exige contar con buena fuerza muscular en cuádriceps, tríceps sural y glúteo mayor. Ya que dichos músculos controlarán la velocidad del descenso de las cuestas.

Tomado de: soymaratonista.com

2

NO ESPERES SENTIR SED PARA HIDRATARTE

Si te deshidratas por encima del 1% no podrás lograr tus objetivos. Planifica la hidratación necesaria y no esperes sentir sed para hidratarte.

Tomado de: soymaratonista.com

3

MANTENTE CORRIENDO PARA MEJORAR

Cuando comienzas, el solo hecho de mantenerte corriendo te ayudará a mejorar los tiempos de entrenamientos de velocidad hasta que te estanques.

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4

CALIENTA ANTES DE CADA SESIÓN

Es imprescindible un buen calentamiento antes de la rutina, es ideal comenzar con un paso suave y aumentarlo progresivamente.

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5

TRABAJA LA RESISRTENCIA

Parar mejorar tus tiempos, realiza entrenamientos de baja intensidad, pero lo suficientemente largos para mejorar tu capacidad cardiopulmonar.

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6

EMPEIZA A CORRER ALTERNANDO TROTE Y CAMINATA

Si no puedes mantener un trote por 30 minutos, empieza ejercitándote tres días por semana, con tramos que alternen trotes con caminatas, como por ejemplo: caminar 3 minutos y trotar 2 minutos. Repetir 4 veces para un total de 20 minutos.

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7

PROTEGE TUS VIAS RESPIRATORIAS CUANDO CORRAS EN CLIMA FRÍO

Si la temperatura baja, procura cubrir de algún modo tu boca para disminuir el ingreso de aire frío directo a la garganta. También puedes usar prendas de vestir que tengan cuello alto.

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8

PLANIFICA LOS EVENTOS E INSCRÍBETE OPORTUNAMENTE

Revisa el calendario y decide con tiempo los eventos en los que quieres participar para que te inscribas con anticipación y no te quede fuera.

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9

USA LA CAMINADORA CON DISCRECIÓN

La caminadora o cintas es una excelente opción para realizar los entrenamientos cuando no puedes correr en la calle o parque (clima, horario, etc), pero evita hacer todos los trabajos en ella.

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10

NO ELIMINE LOS CARBOHIDRATOS DE TU DIETA

Si eliminas todos los carbohidratos de la dieta bajarán todos los niveles de serótina, un neurotransmisor cerebral que evita que duermas mal y pases el día con mal humor. Sólo selecciona los mejores (frutas, granos, cereales, integrales).

Tomado de: soymaratonista.com