ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

TEN CUIDADO CON LAS BAJADAS

Correr en bajadas exige contar con buena fuerza muscular en cuádriceps, tríceps sural y glúteo mayor. Ya que dichos músculos controlarán la velocidad del descenso de las cuestas.

Tomado de: soymaratonista.com

2

USA LOS GELES O BEBIDAS DEPORTIVAS A PARTIR DE LOS 60 MINUTOS

Si desayunas adecuadamente antes del maratón o carrera puedes comenzar a usar los geles, gomitas o bebidas deportivas a partir de los 60 minutos.

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3

SI ENTRENAS PARA 10K COMPLETA 25 KILÓMETROS POR SEMANA

Un aumento del kilometraje semanal permite mejorar tus condiciones, pero después de cierto punto te expones a lesiones por sobre uso.

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4

ESCUCHA A TU CUERPO

Recuerda que el progreso se logra con el descanso después de una actividad intensa. Considera el descanso en tu plan de entrenamiento.

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5

NO IMPROVISES EL DÍA DE LA COMPETENCIA

La mañana antes de la carrera desayuna lo de costumbre y usa prendas de vestir que hayas probado en entrenamientos para evitar sorpresas.

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6

DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO Y DE LAS COMPETICIONES

A menos que seas un profesional, ten en cuenta que correr es un pasatiempo. Se trata de divertirse y de que esta actividad sea un esparcimiento. Mantén el equilibrio entre el entrenamiento, tu familia y el trabajo o estudios.

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7

CORRE CON UN GRUPO

Una manera de motivarte y comprometerte con el ejercicio es correr con un grupo. Encuentra uno cerca de tu casa o trabajo y disfruta de sus ventajas.

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8

SI CORRES DE NOCHE USA PRENDAS DE COLOR CLARO Y REFLECTIVAS

Es importante que los autos te vean fácilmente en la oscuridad, así que viste colores claros y, mejor aún, utiliza un chaleco reflectivo o alguna prenda que refleje la luz.

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9

USA ROPA ADECUADA AL CORRER EN CLIMAS SOLEADOS

Para sesiones muy largas bajo el sol, lleva ropa que te proteja: telas frescas, mangas largas y telas con protección UV.

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10

MANTENTE CORRIENDO PARA MEJORAR

Cuando comienzas, el solo hecho de mantenerte corriendo te ayudará a mejorar los tiempos de entrenamientos de velocidad hasta que te estanques.

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