ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

USA LA CAMINADORA CON DISCRECIÓN

La caminadora o cintas es una excelente opción para realizar los entrenamientos cuando no puedes correr en la calle o parque (clima, horario, etc), pero evita hacer todos los trabajos en ella.

Tomado de: soymaratonista.com

2

ENTRENA LOS MUSCULOS CLAVES PARA CORRER

Esto incluye, gemelos, glúteos, abdominales y espalda. Tampoco olvides los ejercicios de balance.

Tomado de: soymaratonista.com

3

CORRE SÓLO LO NECESARIO

No te excedas en el kilometraje semanal. No siempre más es mejor, y está demostrado que después de cierto punto se gana poco y arriesgas mucho.

Tomado de: soymaratonista.com

4

INVOLUCRA A TUS NIÑOS EN LAS CARRERAS

Cualquier oportunidad es buena para involucrar a nuestros niños en este deporte. Desde llevarlos a las carreras, la búsqueda del material y la propia competencia, hasta llevarlos a correr en eventos infantiles.

Tomado de: soymaratonista.com

5

EVITA HACER UNA SOLA COMIDA AL DÍA

Eso favorece la acumulación de energía debido a que el cuerpo no puede utilizar grandes volúmenes de comida de una sola vez y se ve obligado a almacenar el sobrante en forma de grasa.

Tomado de: soymaratonista.com

6

CUIDA TU HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN EL DÍA ANTES DE UN 10K

Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tu orina sea transparente, no ingieras bebidas alcohólicas o con cafeína, en el almuerzo y cena, procura comer pasta con salsa baja en grasa y un jugo de frutas.

Tomado de: soymaratonista.com

7

CALIENTA ANTES DE LA SALIDA

Las carreras de 5 y 10k suelen ser explosivas. Procura calentar al menos 10 minutos antes de la largada y siempre corre el primer kilómetro ligeramente más suave para tomar el ritmo.

Tomado de: soymaratonista.com

8

ELIGE TU PASO DE CARRERA

Determina tu paso objetivo, tomando en cuenta aspectos tangibles como: experiencia, condiciones actuales y resultados de competencias recientes.

Tomado de: soymaratonista.com

9

TU MARATON LOCAL SIMPRE SERÁ LA MEJOR OPCION PARA EMPEZAR

Lo ideal es correr tu primer 42k en tu ciudad, si es que cuenta con una competición local. Dormirás en tu casa, estarás acostumbrado al clima y conocerás la ruta. Además contaras con el apoyo de familiares y amigos.

Tomado de: soymaratonista.com

10

MERIENDA ANTES DE CORRER EN LA TARDE

30-60 minutos antes consume 1-2 raciones de carbohidratos con bajo contenido de grasa y fibra (galletas, pan blanco, banana) y una ración de proteínas bajas en grasas (leche o yogurt descremado, queso bajo en grasa).

Tomado de: soymaratonista.com