ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

SI CORRES DE NOCHE USA PRENDAS DE COLOR CLARO Y REFLECTIVAS

Es importante que los autos te vean fácilmente en la oscuridad, así que viste colores claros y, mejor aún, utiliza un chaleco reflectivo o alguna prenda que refleje la luz.

Tomado de: soymaratonista.com

2

DEJA PREPARADO TODO UN DÍA ANTES

Deja lista, la noche antes de la carrera o del entrenamiento, la indumentaria con la que vas a correr y coloca el número dorsal en la franela.

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3

ELEGI AL MENOS UNA RAZON PARA CORRER

Cuando comenzamos a correr o retomamos el ejercicio es difícil romper la inercia. Como en todas las actividades es importante encontrar una motivación. Al menos una razón que nos impulse a salir a correr. Elige la tuya.

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4

HIDRÁTATE CON FRECUENCIA DURANTE LAS CARRERAS DE 10K

Toma 2 vasos de agua 15 minutos antes de comenzar, comienza la hidratación a los 20-30 minutos de iniciarse la competencia, consumiendo agua o bebida energética frecuentemente en pequeñas cantidades no esperes sentir sed.

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5

PLANIFICA TU DESCANSO

Al planificar tu entrenamiento, toma en cuenta qué sesiones exigentes requerirán de un descanso especial como una siesta de al menos 15 minutos o ir a la cama más temprano.

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6

TU MARATON LOCAL SIMPRE SERÁ LA MEJOR OPCION PARA EMPEZAR

Lo ideal es correr tu primer 42k en tu ciudad, si es que cuenta con una competición local. Dormirás en tu casa, estarás acostumbrado al clima y conocerás la ruta. Además contaras con el apoyo de familiares y amigos.

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7

TRABAJA LA RESISRTENCIA

Parar mejorar tus tiempos, realiza entrenamientos de baja intensidad, pero lo suficientemente largos para mejorar tu capacidad cardiopulmonar.

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8

SI NO CORRES CAMINA

Una manera natural de empezar a correr es caminado de manera regular. Esto servirá de base para un entrenamiento posterior y te ayudará a ganar el hábito del ejercicio físico.

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9

INTENTA SER PUNTUAL AL LLEGAR A LAS CARRERAS

Procura llegar con la suficiente anticipación para que tengas tiempo de calentar (15 minutos) y colocarte en la línea de salida (15 minutos antes de la partida).

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10

NO ESPERES SENTIR SED PARA HIDRATARTE

Si te deshidratas por encima del 1% no podrás lograr tus objetivos. Planifica la hidratación necesaria y no esperes sentir sed para hidratarte.

Tomado de: soymaratonista.com