ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

DEDICA TIEMPO A ENTRENAR LAS CAPACIDADES FÍSICAS PARA LA CARRERA

Balance, fuerza, potencia, velocidad agilidad y flexibilidad son las principales capacidades físicas que debes entrenar para un maratón.

Tomado de: soymaratonista.com

2

NO CONSUMAS RECURSOS DE LA CARRERA SI NO ESTÁS INSCRITO

La organización se prepara para un número determinado de corredores, así que si no te inscribiste no consumas el agua que está reservada para quienes pagaron por su participación. Si no corres ve y anima al resto.

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3

FIJA UNA META REALISTA PERO RETARDORA

Para fijar una meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k.21k, 42k.

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4

TU MARATON LOCAL SIMPRE SERÁ LA MEJOR OPCION PARA EMPEZAR

Lo ideal es correr tu primer 42k en tu ciudad, si es que cuenta con una competición local. Dormirás en tu casa, estarás acostumbrado al clima y conocerás la ruta. Además contaras con el apoyo de familiares y amigos.

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5

INTENTA SER PUNTUAL AL LLEGAR A LAS CARRERAS

Procura llegar con la suficiente anticipación para que tengas tiempo de calentar (15 minutos) y colocarte en la línea de salida (15 minutos antes de la partida).

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6

HAY TRES TRABAJOS CLAVE QUE NO PUEDES PERDER

Cuando entrenes para un maratón y dispongas de poco tiempo para correr en la semana, cuida de incluir un Farlek., un Tempo y un Largo.

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7

SI CORRES EN AYUNAS CONSUME DURANTE LA SESIÓN

A los 30 minutos de iniciada la actividad debes ingerir alguna fuente de carbohidratos de alto índice glicémico (bebidas deportivas, bocadillo de fruta, uvas pasas, galletas, etc.), más agua.

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8

EVITA LAS HORAS DE MAYOR EXPOSICION AL SOL

Una de las maneras para soslayar los efectos del calor es levantarse muy temprano o correr al final de la tarde. En todo caso, utiliza protector solar.

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9

EVITA HACER UNA SOLA COMIDA AL DÍA

Eso favorece la acumulación de energía debido a que el cuerpo no puede utilizar grandes volúmenes de comida de una sola vez y se ve obligado a almacenar el sobrante en forma de grasa.

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10

CONSUME LAS BEBIDAS DEPORTIVAS FRÍAS

El vaciamiento gástrico de las bebidas frías y su posterior absorción es más rápido que el de las bebidas a temperatura natural o caliente.

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