ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

DISFRUTA DEL ENTRENAMIENTO Y DE LAS COMPETICIONES

A menos que seas un profesional, ten en cuenta que correr es un pasatiempo. Se trata de divertirse y de que esta actividad sea un esparcimiento. Mantén el equilibrio entre el entrenamiento, tu familia y el trabajo o estudios.

Tomado de: soymaratonista.com

2

DATE UNA RECOMPENSA DESPUÉS DE ENTRENAR O COMPETIR

Luego de un esfuerzo, llega la hora de premiarnos. Un buen incentivo mantiene la motivación. Elige tu premio favorito, pero evita los excesos.

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3

INDIVIDUALIZA TUS ENTRENAMIENTOS

De acuerdo al principio de individualidad, cada persona es única y debes ajustar cualquier plan de entrenamiento o actividad de grupo a esa condición.

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4

USA ROPA ADECUADA AL CORRER EN CLIMAS SOLEADOS

Para sesiones muy largas bajo el sol, lleva ropa que te proteja: telas frescas, mangas largas y telas con protección UV.

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5

ESCUCHA A TU CUERPO

Recuerda que el progreso se logra con el descanso después de una actividad intensa. Considera el descanso en tu plan de entrenamiento.

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6

SI CORRES DE NOCHE USA PRENDAS DE COLOR CLARO Y REFLECTIVAS

Es importante que los autos te vean fácilmente en la oscuridad, así que viste colores claros y, mejor aún, utiliza un chaleco reflectivo o alguna prenda que refleje la luz.

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7

TEN CUIDADO CON LAS BAJADAS

Correr en bajadas exige contar con buena fuerza muscular en cuádriceps, tríceps sural y glúteo mayor. Ya que dichos músculos controlarán la velocidad del descenso de las cuestas.

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8

PRACTICA EL ENTRENAMIENTO CRUZADO

Agrega a tu plan de entrenamiento deportes como natación o bicicleta que te permitan entrenar otros grupos musculares, minimizar el impacto y mantener un entrenamiento aeróbico.

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9

NO IMPROVISES EL DÍA DE LA COMPETENCIA

La mañana antes de la carrera desayuna lo de costumbre y usa prendas de vestir que hayas probado en entrenamientos para evitar sorpresas.

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10

NO ELIMINE LOS CARBOHIDRATOS DE TU DIETA

Si eliminas todos los carbohidratos de la dieta bajarán todos los niveles de serótina, un neurotransmisor cerebral que evita que duermas mal y pases el día con mal humor. Sólo selecciona los mejores (frutas, granos, cereales, integrales).

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