ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

SI CORRES DE NOCHE USA PRENDAS DE COLOR CLARO Y REFLECTIVAS

Es importante que los autos te vean fácilmente en la oscuridad, así que viste colores claros y, mejor aún, utiliza un chaleco reflectivo o alguna prenda que refleje la luz.

Tomado de: soymaratonista.com

2

CORRE SÓLO LO NECESARIO

No te excedas en el kilometraje semanal. No siempre más es mejor, y está demostrado que después de cierto punto se gana poco y arriesgas mucho.

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3

PLANIFICA TU DESCANSO

Al planificar tu entrenamiento, toma en cuenta qué sesiones exigentes requerirán de un descanso especial como una siesta de al menos 15 minutos o ir a la cama más temprano.

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4

ESCUCHA A TU CUERPO

Recuerda que el progreso se logra con el descanso después de una actividad intensa. Considera el descanso en tu plan de entrenamiento.

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5

USA LA CAMINADORA CON DISCRECIÓN

La caminadora o cintas es una excelente opción para realizar los entrenamientos cuando no puedes correr en la calle o parque (clima, horario, etc), pero evita hacer todos los trabajos en ella.

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6

FIJA UNA META REALISTA PERO RETARDORA

Para fijar una meta para una competición puedes utilizar tiempos de referencia obtenidos en competencias recientes de 5k, 10k.21k, 42k.

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7

MANTENTE CORRIENDO PARA MEJORAR

Cuando comienzas, el solo hecho de mantenerte corriendo te ayudará a mejorar los tiempos de entrenamientos de velocidad hasta que te estanques.

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8

LLEVA UN DIARIO CON ANOTACIONES

Si llevas un registro escrito, será divertido ver tus progresos a lo largo del tiempo. Anota tiempos, distancias, intensidad del ejercicio, condiciones climáticas y otros factores del entorno que afectan tu entrenamiento.

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9

EMPIEZA CORRIENDO UN DÍA DE POR MEDIO

Si estás comenzando debes construir tus condiciones gradualmente, procurando descansar un día de por medio para que tus músculos no corran fatigados.

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10

HAY TRES TRABAJOS CLAVE QUE NO PUEDES PERDER

Cuando entrenes para un maratón y dispongas de poco tiempo para correr en la semana, cuida de incluir un Farlek., un Tempo y un Largo.

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