ENTRENAMIENTO

Consejos

Estimados amigos en esta sección les ofrecemos una serie muy grande de útiles consejos para ampliar conocimientos y encausar mejor tu esfuerzo en tu disciplina deportiva favorita. Siéntete en la libertad de seguir todos aquellos consejos que consideres más útiles pare ti. Si tienes consejos que deseas que publiquemos por favor envíalos a nuestra dirección de correo 10k@10krunnincenter.com

1

INCREMENTA A UN 10% MÁXIMO EL KILOMETRAJE SEMANAL

Incorpora el volumen en tu entrenamiento de manera paulatina, evitando incrementar el kilometraje semanal en más de un 10%, con respecto a la semana anterior.

Tomado de: soymaratonista.com

2

PLANIFICA LOS EVENTOS E INSCRÍBETE OPORTUNAMENTE

Revisa el calendario y decide con tiempo los eventos en los que quieres participar para que te inscribas con anticipación y no te quede fuera.

Tomado de: soymaratonista.com

3

PRACTICA EL ENTRENAMIENTO CRUZADO

Agrega a tu plan de entrenamiento deportes como natación o bicicleta que te permitan entrenar otros grupos musculares, minimizar el impacto y mantener un entrenamiento aeróbico.

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4

ELEGI COMPETENCIAS QUE ESTÉN BIEN ORGANIZADAS

Evita participar en eventos mal organizados. Revisa que haya seguridad en las vías asi como las condiciones de hidratación y soporte médico adecuadas.

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5

ENCUENTRA UN BUEN PLAN PARA CORRER 10K

Un plan para correr 10 kilómetros debe tener una duración de 8 a 12 semanas acumulando un kilometraje semanal de 25 a 40 kilómetros según el nivel del corredor.

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6

SI ENTRENAS PARA 10K COMPLETA 25 KILÓMETROS POR SEMANA

Un aumento del kilometraje semanal permite mejorar tus condiciones, pero después de cierto punto te expones a lesiones por sobre uso.

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7

CUIDA TU HIDRATACIÓN Y NUTRICIÓN EL DÍA ANTES DE UN 10K

Toma 10-12 vasos de agua o lo necesario para que tu orina sea transparente, no ingieras bebidas alcohólicas o con cafeína, en el almuerzo y cena, procura comer pasta con salsa baja en grasa y un jugo de frutas.

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8

LLEVA UN DIARIO CON ANOTACIONES

Si llevas un registro escrito, será divertido ver tus progresos a lo largo del tiempo. Anota tiempos, distancias, intensidad del ejercicio, condiciones climáticas y otros factores del entorno que afectan tu entrenamiento.

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9

ELIGE TU PASO DE CARRERA

Determina tu paso objetivo, tomando en cuenta aspectos tangibles como: experiencia, condiciones actuales y resultados de competencias recientes.

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10

AGREGA VARIEDAD A TU ENTRENAMIENTO

Incorpora constantemente nuevos elementos a tu entrenamiento y así evitarás aburrirte y estancarte.

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