Este entrenamiento es para finalizar con tiempos aproximados de 1h50’ a 2h 00 00 en el medio maratón. Series de 1000 metros: 4:45 – 5:15 Series de 2000 metros: 10:30 – 11:10 Series de 3000 metros: 15:45 – 17:15 Series de 4000 metros: 21:40 – 23:40 Rodaje corto: 40 – 50 minutos Rodaje largo: 50

Este entrenamiento es para buscar tiempo aproximado entre 50 y 55 minutos en los 10000 metros. Series de 500 metros: 2:12 – 2:27 Series de 1000 metros: 4:30 – 5:00 Series de 2000 metros: 10:00 – 10:40 Series de 3000 metros: 15:00 – 16:30 Rodaje corto: 45 minutos Rodaje largo: 55minutos ADVERTENCIAS MUY IMPORTANTES: Para

Este entrenamiento es para buscar tiempo aproximado entre 23’ y 25¨ minutos en los 5000 metros. Series de 300 metros: 1:16 – 1:22 Series de 500 metros: 2:12 – 2:27 Series de 1000 metros: 4:35 – 5:15 Series de 2000 metros: 9:30 – 10:50 Rodaje corto: 15 – 20 minutos Rodaje largo: 20 – 30

ADVERTENCIAS MUY IMPORTANTES: Para toda práctica deportiva es siempre recomendable hacer un estudio médico antes de realizarla, para que nos indique si podemos seguir un plan de entrenamiento y estamos físicamente sanos. Te recomendamos no empezar a ejecutar estos planes sin la aprobación de tu médico. Estos planes de entrenamiento están diseñados para corredores AFICIONADOS

“Este plan de entrenamiento de 10 semanas es ideal para los corredores que por primera vez correrán una media maratón o corredores con experiencia en distancia. Suponemos que este corredor ha corrido en promedio entre 33 km y 40 km por semana, cada semana.Nuestro plan incluye 4 días de entrenamiento y 3 días de descanso.El

Este entrenamiento es para Busacar tiempo entre 4h.20.00 y 4h30.00 en el maratón. Series de 1000 metros: 5:30 – 6:00 Series de 2000 metros: 12:00 – 12:40 Series de 3000 metros: 18:00 – 19:30 Series de 4000 metros: 24:40 – 26:40 Rodaje corto: 60 minutos Rodaje largo: 90 minutos Tirada: 210 minutos ADVERTENCIAS MUY IMPORTANTES:

Este entrenamiento es para finalizar con tiempos aproximados de 2h06’30” a 2h15’00” en el medio maratón. Series de 1000 metros: 5:30 – 6:00 Series de 2000 metros: 12:00 – 12:40 Series de 3000 metros: 18:00 – 19:30 Series de 4000 metros: 24:40 – 26:40 Rodaje corto: 40 minutos Rodaje largo: 60 minutos Tirada. Corrida Larga

Este entrenamiento es para buscar tiempo aproximado de 57’ o 58´ minutos en los 10000 metros. Series de 500 metros: 2:35 – 2:50 Series de 1000 metros: 5:15 – 5:45 Series de 2000 metros: 11:00 – 12:20 Series de 3000 metros: 17:15 – 18:45 Rodaje corto: 40 minutos Rodaje largo: 50 minutos ADVERTENCIAS MUY IMPORTANTES:

Este entrenamiento es para buscar tiempo aproximado entre 27’ y 28´ minutos en los 5000 metros, cálculo aproximado Series de 300 metros: 1:30 – 1:36 Series de 500 metros: 2:35 – 2:50 Series de 1000 metros: 5:20 – 6:00 Series de 2000 metros: 11:00 – 12:20 Rodaje corto: 15 – 20 minutos Rodaje largo: 30