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Haga estos cambios ahora para tener una mejor salud y rendimiento atlético el 2017
Por Brian Frank
Para su consideración, aquí están algunas de mis resoluciones favoritas que tendrán profundos efectos positivos si se siguen:
Beba más agua. Si no está bebiendo habitualmente 14 cc de agua dulce por kilo de peso corporal al día (1.7 a 2.6 litros para la mayoría de ustedes), entonces está viviendo en un constante estado de deshidratación. Esto no es bueno para la salud o un rendimiento deportivo óptimo. La deshidratación crónica tensiona sus órganos, aumenta la rigidez de las articulaciones, el riesgo de lesión y toda una serie de problemas adicionales. Para remediar esto, aumente la ingesta diaria de líquidos 354 cc por semana hasta llegar a su objetivo. Esto le dará a su cuerpo el tiempo necesario para adaptarse. Comience el día con un vaso de agua al levantarse y consuma agua gradualmente durante todo el día, cesando la ingesta 1-2 horas antes de acostarse.
Coma menos azúcar. Se dice que los chilenos consumen un promedio de 51kg de azúcar por año. Los atletas que consumen productos azucarados durante los entrenamientos pueden fácilmente duplicar este número. 9kg por año sería un consumo más razonable. Se pueden enumerar casi 150 maneras en que el azúcar perjudica su salud. Es uno de los principales contribuyentes a todas las enfermedades epidémicas que enfrentamos como nación. No se engañe creyendo que está bien consumir azúcar porque es un atleta. No es así. Evite las bebidas cargadas de azúcar y lea las etiquetas para verificar el contenido de azúcar. Cualquier cosa, desde un paquete o lata debe contener menos de 20% del total de calorías de hidratos de carbono a partir de azúcar, incluyendo y especialmente productos deportivos.
Coma menos sal. Otro «diablo blanco» en la despensa es la sal. Los chilenos consumen un promedio de 6.5 gr por día, dependiendo de la fuente de información. Una vez más, los atletas que usan bebidas con alto contenido de sodio y suplementos de electrolitos altos en sodio pueden esperar que este número sea tanto o más alto que el de una persona sedentaria. No importa, es muy por encima de los 2.500 / 3.000 mg por día necesarios para la salud y el rendimiento óptimo. Las dietas altas en sodio están directamente relacionadas con la presión arterial alta y todas las formas de enfermedades del corazón y contribuyen a una serie de otras enfermedades. A nadie le sale gratis, especialmente a los atletas de resistencia. Si suda profusamente y/o desarrolla manchas de sal en la ropa y la piel, significa que está comiendo una dieta alta en sodio. Una reducción drástica de sodio en los alimentos que consume no sólo mejorará su salud sino que también mejorará drásticamente su tolerancia al calor durante el ejercicio, garantizado.
Elimine ingredientes artificiales. Endulzantes, colorantes y saborizantes artificiales, son comunes en los alimentos y productos deportivos a pesar que son tóxicos. Nadie puede discutir ese punto, los defensores simplemente afirman que las cantidades son tan bajas que realmente no hacen daño. No es cierto. Los efectos acumulativos en el tiempo son un peligro para la salud, así de simple. Lea las etiquetas y evite los productos que contienen ingredientes artificiales.
Tome vitaminas. Si no está tomando un suplemento vitamínico / mineral de alta calidad, está viviendo con deficiencias de vitaminas, minerales, enzimas y fitonutrientes claves. La «dieta equilibrada: es un mito – que no existe. Los médicos y nutricionistas afirman que no es necesario tomar vitaminas si come una «dieta equilibrada», pero están completamente equivocados. ¿Dónde está la prueba? ¿Investigación? No hay ninguna.
La adopción de cualquiera o todas estas resoluciones sólo mejorará su salud, la longevidad y el rendimiento deportivo.
Extraído de Hammer Nutrition Chile.
