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PARA ALIMENTARSE ADECUADAMENTE, MENOS ES MEJOR QUE MÁS
Hammer Nutrition ha estado promoviendo el enfoque «menos es mejor» por más de 25 años. La alimentación adecuada se logra consumiendo la menor cantidad necesaria para mantener su cuerpo haciendo lo que usted quiere que haga hora tras hora. Esa filosofía guía todas nuestras recomendaciones para la ingesta de líquidos, calorías y electrolitos durante el ejercicio. ¿Qué nos hace tan seguros de que estamos en lo correcto? Investigación científica y más de 30 años trabajando con miles de atletas lo han demostrado. Siga este enfoque, y usted también alcanzará su máximo potencial como atleta y se sentirá muy bien durante el tiempo de inactividad, también.
Por qué debe reponer, no reemplazar
Muchos «expertos» aconsejan a los atletas que reemplacen lo que gastan durante el ejercicio en cantidades iguales o casi iguales, hora tras hora. Ellos citan datos como «pierdes hasta 2 gramos de sodio por hora, queman hasta 900 calorías cada hora y sudan hasta 2 litros por hora» para defender su posición. Tristemente, los atletas que siguen este consejo suelen experimentar resultados más pobres de lo esperado.
La guía de «reemplazo» de combustible no funciona. Su cuerpo no puede reemplazar fluidos y nutrientes a la misma velocidad que los agota. Cuando se ejercita, incluso a un ritmo aeróbico fácil, su tasa metabólica aumenta y su cuerpo entra en «modo de supervivencia». La sangre se dirige a los músculos que trabajan, los líquidos se utilizan para el enfriamiento evaporativo y el oxígeno se dirige a su cerebro, corazón y otros órganos internos.
Durante el ejercicio prolongado, debe cooperar con los mecanismos innatos de supervivencia de su cuerpo. Intentar reemplazar las calorías, líquidos y electrolitos perdidos durante el ejercicio sólo interferirá con estos sistemas, causando cólicos, distensión abdominal, hinchazón, etc. El enfoque más eficaz y seguro es reponer su cuerpo con lo que puede razonablemente absorber y procesar.
La regla general segura es reponer alrededor de un tercio de los valores perdidos, ajustándose según lo dicten las condiciones. Para la mayoría de los atletas, la mayor parte del tiempo, eso significa 20-25 600 – 750 cc de líquido / hora; 150-180 calorías / hora; Y un espectro completo de electrolitos con no más de 100-600 miligramos de cloruro de sodio / hora. Las salvaguardias de supervivencia extraordinariamente eficaces de su cuerpo tratarán muy bien las diferencias entre lo que se pierde durante el ejercicio y lo que puede reemplazarse eficazmente.
Estamos seguros de que cuando te alejes de esos regímenes de 500-700 calorías, un gramo o dos de sal y 1 litro de líquidos por hora, tu cuerpo funcionará mucho mejor, te sentirás mejor y obtendrás los resultados que son tan difícil de alcanzar.
Nuestras recomendaciones
Los siguientes rangos son ideales para la mayoría de los atletas la mayor parte del tiempo para lograr y mantener un rendimiento óptimo del ejercicio:
Fluidos
600 – 750 cc / hora
Electrolitos
1-2 Endurolytes Fizz / hora
(Con 100-600 mg de cloruro de sodio / hora)
Calorías
150-180 calorías / hora
En raras circunstancias se podría requerir un poco más.
Extraído de Hammer Nutrition Chile
