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La temporada de carreras y sus eventos clave están a la vuelta de la esquina, de manera que a medida que aumente el volumen y la intensidad de su entrenamiento, aplique estos consejos para obtener mayores beneficios:
1) Siga un régimen de entrenamiento estructurado, pero no se esclavice a el. Es importante tener cierta estructura en su programa de entrenamiento. No se puede simplemente «improvisar» con la esperanza de lograr los mejores resultados. Sin embargo, a medida que aumenta su volumen / intensidad de entrenamiento, puede notar que está cansado el día después de una sesión de entrenamiento especialmente difícil. Si ese es el caso, es mejor descansar y hacer una rutina de entrenamientos, más suaves. Obstinarse en un entrenamiento específico cuando su cuerpo no puede acomodarse, no lo beneficiará. Podría enfermarse o lesionarse.
2) Duerma bien en la noche. “La falta de sueño puede ponerlo en uno de los peores estados”. Va mano a mano con el sobre entrenamiento, entrenamiento errático y rendimientos pobres. Esas son las palabras del muy respetado entrenador Nate Llerandi, quien calificó la falta de sueño de calidad como «el asesino del rendimiento”. No deje que le suceda esto. Asegúrese de dormir bien y suficiente todas las noches.
3) No haga dieta, entrene. «Dieta» y «entrenamiento» no son compatibles. Al privar a su cuerpo de las calorías que necesita al mismo tiempo que aumenta su volumen de entrenamiento y la intensidad, se lo estresa innecesariamente. Puede perder algo de peso, pero primero será el peso del agua, luego el tejido muscular magro (no ideal en absoluto), antes de que la grasa se desprenda. No coma en exceso, por supuesto, pero en lugar de restringir su ingesta de alimentos, coma cantidades suficientes de alimentos y deje que su entrenamiento sea su dieta.
4) Suplemente su dieta. Los suplementos nunca han y nunca reemplazarán el consumo de la dieta más saludable posible. Usted no puede descuidar su dieta, tomar montones de píldoras, y cubrir todas sus necesidades de nutrientes. Sin embargo, dado que la comida por sí sola no suministra todos los micronutrientes que necesitamos para prevenir la deficiencia, y mucho menos para lograr una salud óptima, además del hecho que es altamente improbable que cualquiera de nosotros coma una dieta ideal tan consistentemente como creemos que lo hacemos, es el momento oportuna para implementar un programa de suplementación.
5) Manténgase hidratado, no sólo durante el entrenamiento, sino durante todo el día. Con aproximadamente 60% de su cuerpo compuesto de agua, no hace falta decir que es de vital importancia mantenerse hidratado todo el día. Desafortunadamente, muchas personas, tal vez usted, viven en un estado de deshidratación permanente que afecta negativamente el rendimiento deportivo y la salud en general. A partir de ahora, aumente gradualmente su ingesta de líquidos, principalmente de agua pura y limpia, 30 cc por kilo de peso (por ejemplo, un atleta de 85 kg debe consumir 2.550 cc de fluidos diarios, además de lo que se consume durante el ejercicio). Durante el ejercicio, beber 540-750 cc por hora, y hasta 850 cc por hora en clima caluroso.
6) Manténgase concentrado en su consumo de electrolitos. Los entrenamientos de comienzo de temporada y / o cuando aumenta el volumen y la intensidad del entrenamiento, generalmente significan una mayor pérdida mineral electrolítica. Eso significa que puede necesitar aumentar la cantidad de Endurolytes Fizz que utiliza normalmente.
7) «Rellene el estanque» después de todos sus entrenamientos. La reposición de su cuerpo con carbohidratos de alta calidad y proteínas es importante durante todo el año, pero especialmente cuando inicia sus entrenamientos. Cuando termine su entrenamiento, antes de cambiarse la ropa sudorosa, tomar una ducha y ponerse horizontal por un par de horas, asegúrese que primero consiga algo de comida o alimento para su cuerpo de inmediato, dentro de los primeros 30 minutos. Esta es la «ventana de oportunidad» que su cuerpo le da para reponer y aumentar las reservas de glucógeno, reconstruir el tejido muscular y proteger el funcionamiento del sistema inmunológico
Extraído de Hammer Nutrition Chile
